Immagina una di quelle splendide mattinate primaverili. Quando ti svegli come Biancaneve nel bosco con il canto degli uccellini. Stai così bene che anche il frastuono del vicino – aggraziato come Johnny Rotten dei Sex Pistols mentre fa i gargarismi con l’Unicum e sputa come la marmitta bucata di una Ritmo Abarth dell’82 – ti suona come un elegante vocalizzo trasportato dal vento. E mentre ti rendi conto della temperatura sulla tua pelle, ti alzi senza farci caso, infili scarpe e tuta e sei già in strada, parco, lungolago, lungomare a correre.
E mentre corri senti il tuo cuore elevarsi, lieve come l’aroma del pane caldo la domenica mattina. Il benessere è così potente che ogni fruscio, ogni profumo, ogni goccia di sudore sembrano complimentarsi con te.
Ripetendoti in coro che un corpo sano genera una mente sana e quando la mente è sana, il cuore ha il beat di un sax-tenore che disegna nell’aria vivaci note di un jazz senza tempo.
Come probabilmente hai intuito, oggi voglio parlarti dello stretto legame tra l’attività fisica e il benessere mentale ed emozionale.
Lo sport non fa bene soltanto al fisico… ma anche alla mente e alle emozioni
Fare sport è infatti un modo per allenare il nostro corpo ad essere uno strumento per ottenere risultati e anche per far star bene la “mente”.
Sì certo, se al momento sei campione mondiale di zapping e di smanettamento dello smartphone sul divano magari farai fatica a credermi di primo acchito.
Lascia che ti spieghi meglio.
Lo sport ti allena a generare stati d’animo potenzianti
Senza entrare troppo nel tecnico ricorda semplicemente che quando fai sport la tua mente libera endorfine e tanti altri ormoni del benessere che inondano il tuo corpo rigenerandoti e lasciandoti quella sensazione di… Ahhh!!!!!.
«Dai Alle sembra il claim di quella vecchia pubblicità: “Sudare fa bene”»
In effetti generalizzando è più o meno così e gli esempi sono molteplici. Hai un impegno professionale o personale importante e vuoi arrivarci mentalmente pronto nella maniera giusta? Fai sport.
«Scusa scusa scusa, Alle, cosa stai dicendo? Ho una riunione con il capo, mica la maratona di Belsedere (è davvero un paesino in provincia di Siena)».
Grazie per il commento 
Ti invito a considerare il potere che la tua fisiologia ha di influenzare il tuo benessere mentale. Se vuoi approfondire un po’ questo discorso ti invito a guardare questa pillola video che ho registrato per Tgcom24.
In particolare l’esercizio aerobico (corsa, bici, camminata veloce, ecc. con la giusta intensità soggettiva) diventa un ottimo mezzo nella gestione delle emozioni. Quando alleni il tuo fisico è come se stessi corteggiando le tue aree cerebrali portandole a cena fuori o regalando loro dei fiori.
Il vantaggio di questo corteggiamento è che una mente sana, rigenerata e felice ti permette di accedere a tutte le tue risorse quando devi affrontare quelle situazioni in cui è importante essere al meglio.
Quindi, parafrasando un’altra famosa pubblicità…
“Contro il logorio della vita moderna… Fai sport”
Lo sport ti allena ad alzare gli standard
Inoltre l’esercizio in genere, sia aerobico che anaerobico, è un ottimo metodo per abituare la mente a crescere in maniera graduale e costante. Grazie allo sport puoi imparare ad ascoltare ciò che dice il tuo corpo e anche a come chiedergli di più.
Esatto: il corpo ti parla quando impari ad ascoltarlo.
Il tuo cuore potrebbe essere paragonato cambio manuale di un’auto da corsa. Quando lo sai guidare e lo mandi su di giri senza forzarlo arriva quel momento in cui è lui a chiederti di innestare la marcia più alta e magari la freccia del sorpasso.
“Quel giorno, non so proprio perché decisi di andare a correre un po’, perciò corsi fino alla fine della strada. E una volta lì pensai di correre fino alla fine della città, pensai di correre attraverso la contea di Greenbow, poi mi dissi: «visto che sono arrivato fino a qui tanto vale correre attraverso il bellissimo stato dell’Alabama» e cosi feci […]”
Tratto dal film Forrest Gump
Ritengo che questo brano sia un’ottima metafora.
Quando ti rendi conto che il corpo e la mente allineati possono farti andare un passo più in là di quanto pensavi, in quel preciso momento stai superando un tuo limite (e i limiti mentali sono molto più vicini di quelli fisici).
Tempo fa ho letto un’intervista a Bruce Springsteen. Egli raccontava come aver iniziato a fare sollevamento pesi, in un periodo in cui la depressione faceva insistentemente capolino nella sua vita, gli permetteva di entrare in uno stato mentale di calma e serenità.
La certezza di un gesto ripetitivo e apparentemente senza senso faceva crescere, oltre ai suoi muscoli, la convinzione di essere pronto ad affrontare un manubrio più pesante e poi un altro e un altro ancora.
Allo stesso modo, nella vita, abituarti a raggiungere obiettivi gradatamente e costantemente più grandi ti aiuta a capire che ogni momento presente è l’occasione per essere migliore del te stesso passato.
Lo sport ti allena a regalarti del tempo per te
Lo sport aiuta la mente a lasciarsi andare. Spesso ho sentito dire frasi del tipo “Non ho mai tempo per me stesso/a”, “Avrei bisogno di staccare per un po’”, ecc.
Perchè non utilizzare lo sport per stare beatamente e completamente con se stessi? Programma durante la settimana l’attività fisica in modo che sia il tuo momento di coccole personali.
Quando ho iniziato a correre (e premetto che, all’inizio, la sola idea mi faceva ribrezzo) usavo il momento della corsa per ascoltarmi audiocorsi o lezioni in inglese che mi interessavano (così da migliorare anche la mia listening comprehension). Quindi la corsa era diventata la scusa per dedicarmi un’ora di formazione.
Se ti servono, all’inizio, usa stratagemmi di questo tipo per associare piacere al movimento fisico.
Lo sport ti allena alla disciplina
La disciplina è lo strumento che ti permette di trasformare un obiettivo in un risultato concreto. Deriva da quella forza interiore che ti fa essere fedele a te stesso, ai tuoi valori e ai tuoi scopi più alti.
Prenderti l’impegno di fare dell’attività fisica ogni giorno ti aiuta ad allenare questo muscolo così straordinariamente importante. Non deve essere necessariamente un’ora di corsa ogni giorno, usa la creatività e aggiungi un po’ di varietà: corsa, bici, nuoto, trail, palestra, allenamento a corpo libero, addominali e chi più ne ha più ne metta. Fatti seguire da un professionista nel settore.
Per almeno un anno mi sono fatto seguire due volte a settimana da un personal trainer tutto per me. Il “dover rendere conto a qualcuno” del mio operato (allenamento e alimentazione) mi aiutava a non cedere alla tentazione del “dai, finisco questo progetto al computer e poi mi alleno” che puntualmente si trasformava in “ora è tardi, vado domani”.
Avevo l’appuntamento e dovevo andare. Questo mi ha aiutato a creare l’abitudine che, oggi, è diventata anche in questo campo una disciplina.
Insomma, riassumendo lo sport fa bene a:
- il tuo corpo tramite il quale agisci e crei risultati nella tua vita
- la tua mente che sviluppa pensieri di qualità e forza interiore
- le tue emozioni che determinano i comportamenti che metti in atto
Non male, vero? Un bel 3×1 da fare invidia al Dashnonsiscambiaperchépiùbiancononsipuò.
Perciò muoviti, in tutti i sensi.
Se vuoi imparare a gestire il tuo cervello per migliorare i tuoi risultati nella vita, corri, nuota, pedala, vola al prossimo PNL Practitioner. Il corso di PNL più completo in Italia in cui io e Roberta Liguori, ti ALLEneremo a prendere coscienza del potere della tua mente e come metterlo in pratica quotidianamente.
